RUNDAY - Блог - Чи можу я справді пробігти 5 км?

Ось як почати

Якщо думка про 5 км викликає у тебе нервовий сміх або страх, ти не один такий. Багато хто вважає, що 5 кілометрів під силу лише «справжнім бігунам». Але ось правда: тобі не потрібне дороге спорядження чи витривалість для Лондонського марафону. Варто просто прийти, повірити у себе й рухатися крок за кроком.

У Runday ми щотижня бачимо новачків, які дивують самі себе. Люди, які думали, що не зможуть пробігти навіть п’яти хвилин, фінішують на 5 км з усмішкою. Багато хто не доходить до фінішу з першого разу — і це абсолютно нормально! Головне — зробити перший крок до мети.

Давай розвіємо міфи, зустрінемо страхи й переконаємось: 5 км реально подолати кожному.

Міф №1: «Я недостатньо у формі»

Чесно кажучи, найскладніше — це почати. Якщо ти давно не займався спортом, навіть надягти кросівки може бути лячно. Але гарна новина: не потрібно бути у формі до того, як прийдеш. Саме для цього й існує Runday. Наша спільнота допоможе поступово набрати форму, у колі підтримуючих людей.

Фізична форма — це не про ідеальність, а про сталість. Перший раз можеш пройти пішки. Другий — чергувати біг і ходу. З кожним разом тіло (і впевненість) поступово підлаштуються.

На зображенні - дівчина качає біцепс за допомогою 5 кг гирі

Починаєш з нуля? Ось як підготуватися до 5 км

1. Почни з інтервалів ходьби та бігу
Спробуй комбінацію: 1 хвилина бігу, 2 хвилини ходьби. Повтори протягом 20–30 хвилин. Щотижня трішки збільшуй час бігу й зменшуй ходьбу.

2. Орієнтуйся на час, а не на кілометри
Не переймайся відстанню з самого початку. Просто рухайся 20–30 хвилин. Зі зростанням витривалості кілометри з’являться самі собою.

3. Рухайся 2–3 рази на тиждень
Тілу потрібна сталість — і відпочинок також. Виходь на прогулянку або легку пробіжку двічі чи тричі на тиждень, навіть якщо недовго.

4. Прислухайся до тіла, а не до его
Можна робити перерви. Можна бігти повільніше, ніж хотілося. Ти тренуєш і тіло, і мозок. Прогрес може бути маленьким, але він накопичується швидко.

5. Радій маленьким досягненням
Перші 10 хвилин без зупинок? Це вже перемога. Прийти на ранкову пробіжку, хоч ще хочеться спати? Перемога. Кожен крок — це прогрес.

Чому варто обирати Runday

Бігати наодинці складно й легко здатися. На Runday тебе зустрінуть волонтери, нові знайомі, позитивна дружня атмосфера. Ти почнеш чекати ранків суботи з нетерпінням.

Навіть якщо ти пройдеш усю дистанцію пішки, або вперше пробіжиш її після кількох тижнів тренувань — ти вже робиш щось важливе для свого здоров’я й самопочуття. Це вже привід пишатися собою.

Міф №2: «Я буду занадто повільний»

На Runday не існує «занадто повільно». Хтось мчить, а хтось рухається у своєму темпі. Деякі беруть участь із дитячими візками, собаками чи дітьми. Ніхто не оцінює. Ба більше, найгучніше вітають останніх фінішерів — за наполегливість, не за швидкість.

На зображенні - крупним планом показано ноги бігунки у сірих кросівках та легінсах

Міф №3: «Всі інші знають, що роблять»

Головне на Runday — пам’ятати: всі колись були новачками й пам’ятають, яке це відчуття. Жодних складних правил чи дивних ритуалів. Просто зареєструйся, візьми свій QR-код, слідуй за вказівниками. Волонтери й інші учасники завжди підкажуть та допоможуть.

На зображенні - дві дівчини і хлопець разом біжать, підтримуючи один одного

Справжній страх: «А раптом я не зможу фінішувати?»

І це нормально! Спробуй знову наступного разу. Чи ще через тиждень. Це не змагання — це спільнота. Й те, що ти вже прийшов — це вже перемога. Ми бачили, як люди починали з половини маршруту, а згодом пробігали всю дистанцію. Наша спільнота — простір без осуду!